A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]
Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sprzęt jaki posiadam już wymieniłem i narazie moge tylko na nim ćwiczyć. Biorąc pod uwage wypowiedź wcześniejszą co powiecie na to: Push przysiady ze sztangą na barkach x 4; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3; wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 3; wyciskanie żołnierskie (podnoszenie sztangi nad głowę w pozycji stojącej) x 3; wyciskanie [...]
Dzień 1 Przysiady 5x12 Suwnica 5 x 12 Wyciskanie 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12 Pompki na poreczach w wersji na triceps 5x12 Wszystkie ćwiczenia zwiekszane obciażenie co serie. Miseczka ; Ubogo na dziś 2700 wyszło a miało wyjść 3000. Jutro twarożek + orzechy włoskie w planie do kupienia. Jakieś uwagi co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 4-5 serie Wiosłowanie sztangą – 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2-3 serie Wyciskanie wąskie sztangi – 2-3 serie Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie Wspięcia na palce stojąc – 2 serie Zestaw B MC- [...]
Dzisiaj dzien wolny i czujac sie przywolana do tablicy, spiesze z opisem moich "baletow".|-) Bylam zajeta i czasem jak wracam pozno to po prostu ostatnia rzecza jaka chce robic to patrzenie w kompa. Weeekend fajnie - przyjechala kumpela wiec nie mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej [...]
ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]
ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]
[...] ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc 2-3s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wykroki z [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 5.Wiosłowanie sztangielką w podporze 6. Wyciskanie żołnierskie. 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 8. Uginanie ramion z sztangielkami. 9. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga 11. Wspięcia na palce przy drabinkach Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-08-27 13:42:27